Chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic không?

Tập luyện aerobic đúng và đủ sẽ đem lại vô vàn lợi ích tuyệt vời. Tuy nhiên, nhiều chị em chuẩn bị vào giai đoạn thai kỳ lo lắng việc tập luyện sẽ làm ảnh hưởng đến thai nhi. Vậy chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Phụ nữ chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic không?

Chị em chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic nhưng chỉ nên tập với cường độ vừa phải sẽ có được một cơ thể dẻo dai và một sức khỏe tốt cho giai đoạn thai kỳ sắp tới.

Tập aerobic đều đặn giúp cơ thể hoạt động theo đúng nhịp điệu, giấc ngủ được cải thiện đáng kể. Một giấc ngủ ngon đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình mang thai.

Khi vận động với các bài tập aerobic, lượng oxy tăng lên tạo thuận lợi cho quá trình lưu thông máu diễn ra dễ dàng, giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress rất hiệu quả. Mẹ có tinh thần thoải mái, ổn định thì con sau này sinh ra mới khỏe mạnh được các mẹ ạ.

Một lợi ích tuyệt vời nữa mà ai cũng biết đó là aerobic giúp cải thiện cân nặng cực tốt. Luyện tập đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, chị em không những khỏe mà còn có body “cực phẩm”. Bơi một cơ thể quá thừa cân sẽ khiến bạn gặp phải đối mặt với nhiều biến chứng trong suốt thai kỳ, rất dễ gây sảy thai.

Ngoài ra, khi luyện tập aerobic đúng cách, bạn còn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như: giảm nhận thức, gan nhiễm mỡ, tụt huyết áp, tiểu đường, loãng xương, suy giảm trí nhớ…

Lưu ý khi tập aerobic trước khi mang thai

Trước khi tập, chị em nên dành vài phút làm nóng cơ thể với một vài động tác đơn giản để các cơ có thời gian chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập nhé!

Các chuyên gia khuyên rằng, những chị em đang có dự định sinh con không nên tập luyện quá sức, nên biết lượng sức mình. Tập luyện với cường độ cao dễ khiến chị em dễ bị kiệt sức, gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Lúc này, quá trình rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng khả năng cao sẽ bị gián đoạn không tốt cho quá trình sinh con chút nào.

Thể dục thể thao trong giai đoạn này mục đích chính là để chị em duy trì được một sức khỏe tốt nên hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình. Chị em nên dừng lại ngay nếu gặp phải các triệu chứng khác thường như: mệt mỏi dã rời, khó ngủ, đau nhức xương khớp, kinh thường xuyên ra không đều,…bởi đây có thể là những cảnh báo xấu cho giai đoạn mang thai sắp tới.

Việc tập luyện sẽ mang lại kết quả tốt nếu chị em kết hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học, giúp nâng cao sức khỏe sinh sản. Để nhận được thực đơn các bữa ăn khoa học hoàn toàn miễn phí chị em hãy tham gia ngay nhóm Bí Quyết Sinh Con Trai Cực Chuẩn nhé!

Gợi ý 5 bài tập aerobic phù hợp khi chuẩn bị mang thai

Khi chuẩn bị mang thai, mục tiêu chính là có sức khỏe tốt hơn nên các các động tác tập cũng không cần quá nặng nề. Chị em có thể tham khảo 5 bài tập được gợi ý dưới đây:

1. Bài tập vận động toàn thân Burpees

Đây là chuỗi bài tập phối hợp giữa plank, squat và bật nhảy giúp cơ thể nhanh chóng tiêu tốn nhiều năng lượng giúp bạn có một body cân đối, khỏe mạnh, tránh được những biến chứng trong giai đoạn thai kỳ.

Bạn thực hiện bắt đầu bằng tư thế hai chân rộng bằng vai và ngồi xổm, bạn chống hai tay xuống dưới đất và duỗi thẳng hai chân về sau vào tư thế hít đất. Tiếp theo, bạn thu chân về vị trí ban đầu nhưng tay vẫn giữ nguyên sau đó bật người đồng thời đánh tay lên trên, trở lại tư thế đầu tiên và lặp lại động tác đầu tiên.

2. Bài tập Donkey Kicks – làm săn chắc mông và đùi

Donkey Kicks là bài tập siết cơ đùi và tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Phụ nữ có vòng mông lớn thường rất dễ sinh con bởi bởi họ có xu hướng có khung chậu to, rất thuận lợi cho việc sinh nở.

Không những vậy, một nghiên cứu của Đại học Oxford năm 2010 còn cho rằng: phụ nữ có vòng 3 lớn sinh con ra sẽ vô cùng khỏe mạnh và thông minh bởi họ tích lũy 1 hàm lượng lớn Omega-3, một chất kích thích giúp phát triển trí não của trẻ.

Được biết đến là bài tập mang lại lợi ích tuyệt vời nhưng Donkey Kick lại được thực hiện cực đơn giản. Chị em bắt đầu bằng tư thế khụy gối xuống đất, hai tay chống thẳng chạm sàn. Sau đó, đá chân ra sau đồng thời duỗi thẳng chân và trở lại vị trí cũ. Lặp lại động tác trên với chân trái và thực hiện liên tiếp nhiều lần để đạt hiệu quả cao nhé.

3. Bài tập Jumping Jacks

Bài tập này đòi hỏi bạn phải phối hợp nhịp nhàng cả tay và chân trong từng bước nhảy Khi bạn nhảy, não bạn sẽ giải phóng ra serotonin – loại hormon đem đến cảm giác hạnh phúc và vui vẻ. Một trạng thái tinh thần tích cực rất tốt cho quá trình sinh đẻ.

Để thực hiện Jumping Jacks, đầu tiên bạn đứng thẳng, đưa 2 tay dọc bên người bắt đầu nhún người bật lên đồng thời đưa 2 chân sang 2 bên còn 2 tay đưa lên đầu rồi trở về vị trí ban đầu.

4. Bài tập Mountain Climber

Thực hiện bài tập này đều đặn sẽ rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Một trái tim khỏe có thể giúp bạn làm giảm khả năng sảy thai cũng như những vấn đề có thể xảy ra trong giai đoạn thai kỳ.

Trước khi sinh con, bạn nên bắt đầu với động tác mountain climber cơ bản. Đầu tiên, bạn thực hiện tư thế plank, lưng thẳng, bụng hóp sau đó co đầu gối phải về ngực. Tiếp theo hạ chân phải và làm tương tự với chân trái. Cuối cùng, bạn hạ phần hông xuống và thực hiện co duỗi đầu gối.

5. Bài tập Inchworm

Thực hiện đều đặn các động tác trong bài tập này giúp tăng các cơ phần dưới cơ thể và máu được lưu thông tốt hơn nhờ sự vận động của tất cả các bộ phận. Nhờ đó mà khả năng sinh nở cũng được diễn ra dễ dàng hơn.

Đầu tiên, bạn đứng thẳng, khép 2 chân lại rồi gập người xuống sàn nhớ giữ nguyên chân và cố gắng đặt 2 tay chạm đất. Sau đó bò về phía trước càng xa càng tốt và lại bò trở lại để trở về tư thế chuẩn bị.

Trên đây, Sinh Con Theo Ý Muốn đã trả lời giúp bạn câu hỏi chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic không. Hy vọng qua bài viết, chị em có thể chọn được bài tập phù hợp để có một sức khỏe tốt nhất phục vụ thai kỳ sắp tới.