Ăn gì để sữa mẹ mát con tăng cân khỏe mạnh?

Sữa mẹ là nguồn dưỡng chất đặc biệt và quan trọng nhất trong 6 tháng đầu đời của bé. Thế nên việc cung cấp dinh dưỡng cho mẹ chính là tăng chất lượng sữa cho con. Vậy ăn gì để sữa mẹ mát con tăng cân khỏe mạnh? Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây để được giải đáp nhé!

Nên ăn gì để sữa mẹ mát con tăng cân nhanh?

Ăn gì để nhiều sữa, sữa mát và con tăng cân nhanh? Để có nguồn sữa dồi dào, đặc, mát cho bé thì việc lựa chọn thực phẩm sau sinh là điều rất quan trọng. Theo đó, giai đoạn này mẹ cần được bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm, dưỡng chất cần thiết để đáp ứng đủ nhu cầu tạo sữa chất lượng cho bé, bao gồm:

1. Mẹ sau sinh nên bổ sung các thực phẩm giàu protein

Trải qua quá trình chuyển dạ vất vả, mất nhiều sức nên lúc này mẹ cần được bổ sung các thực phẩm giàu protein để hồi phục nhanh chóng và việc sản xuất sữa của mẹ cũng được diễn ra thuận lợi hơn. Đặc biệt, việc cung cấp đủ protein chính là tuyệt chiêu sữa mẹ đặc sánh, thanh mát hơn.

Theo đó, lượng protein mẹ cần bổ sung trong 6 tháng đầu đời của bé khoảng 80 – 85 gam. Một số loại thực phẩm giàu protein giúp sữa mẹ mát, con tăng cân nhanh như: các loại thịt, cá, đậu hà lan, đậu lăng… Với các loại thực phẩm này mẹ nên lựa chọn cách chế biến đơn giản như hấp, luộc để giữ được nhiều dưỡng chất nhất có thể mẹ nhé!

2. Mẹ nên ăn nhóm thực phẩm giàu canxi giúp con phát triển tốt

Trong khoảng thời gian cho con bú, mẹ nên chú trọng bổ sung nhóm thực phẩm giàu canxi để tăng cường sự phát triển của hệ xương, răng, chiều cao ở trẻ và ngăn ngừa tình trạng loãng xương sau sinh của mẹ. 

Theo đó, hàm lượng canxi mẹ cần bổ sung mỗi ngày trong giai đoạn cho con bú là khá lớn, khoảng 1200 – 1500mg. Mẹ có thể dễ dàng bổ sung canxi hàng ngày cho sữa mẹ thông qua các loại thực phẩm như: trứng, sữa, các loại đậu, tôm, các loại hạt…

Tuy nhiên xây dựng thực đơn cân bằng dinh dưỡng, bổ sung đủ canxi là điều mẹ cần đặc biệt chú ý. Bởi hàm lượng canxi trong mỗi món ăn cũng như khả năng hấp thu canxi của mỗi mẹ cũng khác. Mẹ có thể tham gia Hội Kinh Nghiệm Chăm Sóc Bé Và Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ để được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm tra và điều chỉnh thực đơn cho mẹ phù hợp nhất nhé!

3. Bổ sung rau xanh, các loại trái cây giúp mát sữa mẹ, con tăng cân nhanh

Rau xanh và các loại trái cây là nhóm thực phẩm từ thực vật được đánh giá chứa nhiều vitamin, chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa của hai mẹ con. Trong đó, những hoạt chất tốt cho não bộ của mẹ và tăng nhận thức sớm cho con như vitamin K, lutein, folate và beta carotene. Các dưỡng chất này thường có trong: cải xoăn, cải bó xôi, cải rổ, quả nho, việt quất…

Đồng thời với lượng vitamin dồi dào có trong rau xanh và các loại trái cây sẽ bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho bé, giúp sữa mẹ đặc sánh, thơm mát. Một số loại rau xanh và trái cây nên bổ sung giai đoạn này chính là: rau ngót, rau mồng tơi, rau đay, cam, chuối, bưởi, thanh long…

Đọc thêm: Những loại rau bà đẻ không nên ăn!

4. Uống đủ nước giúp sữa mẹ mát, lợi đường tiêu hóa cho bé

Sau sinh, mẹ cần bổ sung lượng nước nhiều hơn bình thường để đảm bảo cơ thể nhanh chóng hồi phục và đáp ứng đủ lượng sữa cho bé. Bởi vì, trong sữa mẹ có 80% là nước nên việc với lượng nhiều hơn sẽ là điều kiện tiên quyết để cơ thể sản xuất đủ sữa cho bé.

Theo đó, lượng nước tối thiểu mẹ cần cung cấp trong giai đoạn cho con bú là 3 lít mỗi ngày. Tuy nhiên mẹ cũng cần lưu ý, để tránh ảnh hưởng đến chất lượng sữa và quá trình tiết sữa, mẹ không nên uống nước lạnh, nước đá, nước ngọt và nước có gas mẹ nhé!

Điểm mặt một số món ăn giúp sữa mẹ mát con tăng cân

Từ những phân tích trên có thể thấy, việc mẹ bổ sung nhóm thực phẩm và dưỡng chất trong các món ăn hàng ngày là rất cần thiết. Sinh Con Theo Ý Muốn gợi ý cho các mẹ một số món ăn dinh dưỡng, dễ chế biến để mẹ dễ dàng nâng cao chất lượng sữa của mình nhé!

1. Một số món canh dinh dưỡng tốt mẹ sau sinh

Để quá trình tiêu hóa cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn được diễn ra thuận lợi, mẹ nên lựa chọn các món canh hầm dinh dưỡng mà không cần chế biến cầu kỳ như: 

• Canh sườn hầm bí đỏ
• Canh rau ngót thịt xay
• Canh rau dền
• Canh đậu trứng nấu chua
• Canh rong biển thịt bò

2. Gợi ý mẹ một số món mặn giàu dinh dưỡng, con tăng cân nhanh

Một số món ăn mặn giàu dinh dưỡng, giúp mẹ ăn ngon cơm từ các loại cá, hải sản, thịt… giúp mẹ phục hồi nhanh chóng, con tăng cân nhanh như:

• Cá quả kho tộ
• Tôm hấp nước dừa
• Gà rang gừng
• Thịt chân giò luộc
• Gà tần thuốc bắc

Để tránh tình trạng con bị tiêu chảy, táo bón vì mẹ không biết cân đối về hàm lượng nên cung cấp chất béo như thế nào cho phù hợp. Mẹ hãy tham gia vào nhóm để các chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn chi tiết và miễn phí nhé!

Tham gia nhóm để nhận thực đơn giúp sữa mẹ mát con tăng cân

3. Điểm mặt những món rau có tác dụng làm mát sữa mẹ

Bổ sung các món ăn từ rau là điều rất quan trọng trong mỗi bữa ăn chính của mẹ, mẹ nên lựa chọn cách chế biến đơn giản, ít dầu mỡ để sữa được thanh mát, đặc sánh, ví dụ như:

• Rau lang luộc hoặc xào
• Bí xanh hấp
• Mướp luộc
• Đậu đũa luộc
• Rau dền luộc

4. Các món tráng miệng và hoa quả giúp mẹ mát sữa, con phát triển tốt

Lựa chọn món tráng miệng từ các loại hạt, hoa quả không chỉ cung cấp thêm vitamin cho sữa mẹ mà còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể và làm mát sữa cho con. Điều này sẽ giúp con phát triển tốt về cả thể chất và trí não. Các món ăn mẹ có thể thêm vào thực đơn của mình như:

• Chè đỗ xanh
• Chè đỗ đen
• Chè ngô
• Sữa chua
• Hoa quả theo mùa như: vú sữa, chuối, quả bơ, đu đủ…

Đọc thêm: Các loại trái cây gây mất sữa!

Qua bài viết trên, nỗi trăn trở ăn gì để sữa mẹ mát con tăng cân đã được giải đáp. Hi vọng từ những kiến thức mà Sinh Con Theo Ý Muốn chia sẻ trên sẽ giúp mẹ có một nguồn sữa dồi dào, chất lượng để bé phát triển khỏe mạnh nhé!